2019년 9월 25일 수요일

다이어트에 좋은 저칼로리 음식 7가지

다이어에 좋은 저칼로리 음식 추천 7가지

다이어트에 좋은 저칼로리 음식 7가지

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미끌거리는 것이 묵 처럼 보이는데 '곤약'이라고 하는데요.

곤약은 칼로리가 100g당 고작 5kcal도 안 되요. 사실 5칼로리 이하는 칼로리로 치지 않기 때문에 실제론 제로칼로리라죠. 그에 비해 포만감은 상당히 커서 다이어트에 좋고요. 젤리 같은 식감에 밤에 배고플때 야식으로 먹어도 '전혀 살 찔 염려'가 없어요.



2. 방울토마토

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방울토마토 칼로리는 100g당 16kcal, 식이섬유와 펙틴이 많아요. 꼭 다이어트가 아니라 그냥 먹어도 건강에 좋은데 유방암, 폐암, 전립선암 예방에 좋은 음식이고요.



3. 브로콜리

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브로콜리도 칼로리가 낮아 100g당 27kcal 밖에 안해요. 게다가 비타민C가 100g당 160mg나 들어있답니다. 맛도 꼬숩고 포만감이 큰 채소에요.



4. 단호박

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밤처럼 달아 밤호박으로도 불리죠. 단호박은 맛있기도 하지만 칼로리가 100g당 29kcal라서 연예인들도 다이어트 할때 많이 먹는 식품 중 하나에요. 변비에도 효과 있고요.^^
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5. 미역

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미역100g당 11kcal 칼로리인데요. 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜서 붓기 제거 효과도 있어요.



6. 오이

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오이 칼로리는 100g당 9kcal, 먹은 걸 소화시키느라 칼로리를 더 쓰는 마이너스 칼로리 푸드에요. 생으로 먹어도 심장 건강에 좋으니깐 제철 여름에 많이 드세요.



7. 셀러리

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셀러리100g당 12kcal로 곤약, 오이에 이어 대표적인 3대 다이어트 음식인데요. 영국 코벤트리대학 연구에 따르면 지방을 효과적으로 태우는 '팻버닝(fat burning) 푸드'에요. 또 피부가 늙는 걸 늦추는 효과도 있답니다.^^

칼로리 '엄청 낮은' 다이어트 음식 7대장

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2019년 9월 22일 일요일

살벌한 대장암도 벌벌 떤다는 항암 음식 6가지

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생로병사의 비밀 나온 대장암에 좋은 음식 6가지

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흔한 상추가 대장암을 75% 낮춘다는 사실 아시나요?

사실 고기집 아니면 상추 그렇게 자주 먹지는 않는데요 '하버드대학&국립암센터' 발표에 따르면 채소 중에서도 상추 같은 '어두운 녹황색 채소'는 대장암 발병률이 무려 75% 감소한다고 해요. 꼭 고기 먹을때 아니어도 평소 밥상에 상추를 올리면 대장암 걱정을 크게 덜 수 있답니다.^^



2. 시금치 반접시

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며칠전 생로병사의 비밀을 봤는데 대부분의 사람은 대장암 초기증상이 전혀 없어요. 의사쌤 말이 그래서 평소 식습관으로 예방이 중요하다는데요. 이런 대장암도 시금치를 하루에 보통 크기로 반접시만 먹어도 예방에 큰 도움이 된다고 하네요.



3. 브로콜리

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브로콜리도 대장암에 좋은 음식인데요. 특히 '루테인' 성분이 많아요. 루테인은 눈에도 좋지만요. 국립암센터 연구에 따르면 브로콜리를 자주 먹는 사람은 대장암 위험이 68%~76% 낮아졌다고 해요.



4. 올리브유 (암세포 방어)

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올리브유가 암세포를 막는다는 사실 잘 모르셨죠? 프랑스 국립암연구소의 '미쉘 드 로쥬리 박사' 말에 의하면 우리 세포는 막으로 쌓여있고 안쪽에 지방이 차 있는 모양인데요. 불포화지방이 많을수록 세포가 강해져 암세포로 잘 변이하지 않는다고 해요. 게다가 심근경색도 70% 낮아진답니다.^^
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5. 미역

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해조류도 대장암 발병위험을 낮춰요. 특히 미역은 42%로 매우 높다죠. 반면 같은 해조류인 김은 효과가 별로 없는데요. 주로 가공된 조미김을 먹기 때문이래요.



6. 다시마

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혹시 국물 내고 다시마 그냥 버리셨나요? 우리나라에서 채취하는 다시마는 다른 나라 꺼보다 항암효과 있는 항산화물질이 많아서 대장암에 좋다고 해요. 국물 내고 난 다시마도 꼭 건강 생각해서 다 드세요.^^

생로병사의 비밀 나온 대장암에 좋은 음식 6가지

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물 안뿌리고 '더러워진 현관바닥' 청소하는 법

물 안뿌리고 '여름내 더러워진 현관바닥' 청소하는 법


현관 바닥 청소 물티슈로만 하시나요?

물티슈로만 닦으면 때가 타서 점점 타일 광택이 사라지죠. 여름에는 길바닥이 뜨거워 그런가 끈적끈적 이물질도 묻어오고요. 집안 먼지의 20%가 현관에서 들어온데요. 물 안뿌리고 현관바닥 깔끔하게 청소하는 법 간단히 알려드릴게요.^^



물 안뿌리고 현관 바닥 청소하는 법


우선 때빼는 욕실세제 아무거나 '물 약간' 넣고 거품 내서 현관 바닥을 문지르는데요.




세제물을 부우면 물이 흥건해서 안되고 청소솔에 살짝살짝만 묻혀서 바닥을 쓱쓱해요. 그리고 때가 불도록 20분 정도 놔둬요.




청소를 너무 오래 안해 얼룩때가 찐하다 싶으면 굵은 청소솔로 그 타일만 따로 청소해요. 이때 타일과 타일 사이는 벅벅 문지르면 안되요.




청소 후 거품 제거가 가장 일인데요. 처음부터 물을 조금만 썼기 땜에 거품과 물기는 신문지를 사용해 흡수시켜도 충분해요 신문지를 깔고 발로 꾹꾹 거품과 물기를 흡수하고, 두번째부턴 신문지에 물을 스프레이 뿌려 남운 거품기를 제거해요.




마지막으로 청소후 집안에 창문을 활짝 열어놓으면 알아서 남은 물기가 마릅니다.

현관이 깨끗해야 집안에 사람이 출세한다고 하잖아요? 입추 지났다고 요며칠 습기도 없고 선선해서 집안청소하기 딱 좋으니깐 짬내서 현관청소 해보세요. :)

물 안뿌리고 '여름내 더러워진 현관바닥' 청소하는 법

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일주일이면 허벅지 3cm 얇아짐 운동 5가지 홈트레이닝

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일주일이면 허벅지 3cm 얇아짐 운동 5가지 홈트레이닝

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운동할때 허벅지 타는 느낌 겪어보셨나요?

운동 제대로 했을때 나타나는 현상인데요. 허벅지살 빨리 빼려면 이렇게 "너무 힘들다" 싶을때 한개 더 하는게 필요하다네요. 유산소와 함께 매일 꾸준히 해주면 허벅지둘레 1㎝~3㎝ 줄여준다는 운동 알려드릴게요. 힘들때 그냥 주저앉지 말고 한개 더! :)



1. 원 레그 서클 (허벅지 전체)

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  • 필라테스 동작 중 하나로, 발을 빙글빙글 돌리는 운동
  • 허벅지 살도 빼고 복근과 골반 강화 효과도 있답니다.
  • 각 다리마다 60초 이상 불타는 느낌이 올때까지 반복
  • 좌우 허벅지 사이즈가 다를 경우 효과적!



2. 동키킥 (허벅지 뒤쪽, 힙)

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  • 옆에서 봤을때 손목, 어깨, 무릎이 일직선 되게 엎드려요.
  • 다리를 직각모양 유지하며 들었다 내려요.
  • 15회 3세트 실시



3. 글루트 브릿지 홀드 (허벅지 뒤쪽)

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  • 무릎을 골반너비로 벌리고, 팔은 바닥을 살짝 지지해요.
  • 옆에서 봤을때 몸이 일직선이 되도록 허리를 들어요.
  • 이때 허리힘이 아니라 '허벅지 힘'으로 드는 것이 중요!
  • 15회 3세트 실시해요.^^
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4. 런지 (허벅지 앞, 옆)

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  • 한쪽 다리를 내밀며 무릎 꿇는 동작
  • 한쪽 허벅지 완전히 끝내고 다른쪽 실시해요
  • 양쪽 12회씩 x 3세트



5. 이너 싸이 스트레칭 (허벅지 안쪽)

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  • 허벅지 안쪽이 자극되고 불타는 느낌이 들어야 해요.
  • 무릎을 손으로 지긋이 눌러주면 효과 UP!
  • 혈액순환을 도와 셀룰라이트 제거에도 도움
  • 20초씩 3세트 해주세요. :)

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2019년 9월 12일 목요일

피부과쌤한데 혼나고 알게된 피부 좋아지는 방법 6가지

피부과쌤한데 혼나고 알게된 피부 좋아지는 방법 6

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1. 휴대폰 안 만지기

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세수하고 기초 전에 습관적으로 휴대폰 카톡 확인하시나요?

왜 피부과 가서 상담할때 쌤들이 얼굴 만질때랑 만지고 난후 꼭 손 씻는 거 보셨을 거에요. 그거랑 같다고 보심 되는데요. 피부과쌤 말로는 기초 전 손으로 뭐 만지는 습관피부트러블을 일으킬 수 있대요. 무균무때 정도는 아니어도 얼굴 씻고 아무것도 만지지 말고 그대로 기초 하는게 좋대요.



2. 세수 후에 얼굴 수건으로 닦지 않기

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남자분들 세수하고 수건으로 벅벅 닦아야 뭔가 세수한 맛이 난다고 하는데요. 사실 피부에는 그리 좋은 습관이 아니래요. 여자 연예인들 쌩얼공개 할때 보면, 수건으로 닦지 않고 손으로 톡톡 두드리면서 물기를 날려 주는데 그게 다 '피부과쌤들이 추천해준 피부관리 방법'이라죠.



3. 스킨케어는 가격 상관없이

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에스티로더 갈색병 몸에도 바를 정도로 참 좋긴 해요. 하지만 민감성 트러블 피부에 갈색병은 너무 무겁고 부담이 심하게 올 수 있대요. 트러블이 잠잠해질 동안은 에센스 사용은 줄이고 저렴해도 자기 피부에 맞는 화장품이면 그게 명품이래요.



4. 폼클렌징 막 바꿔쓰지 않기

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피부 뒤집어졌을때 급한 불 끈다고 클렌징 제품 이것저것 막 써보잖아요. 폼클렌징도 성분이 다르기 때문에 피부가 느끼는 게 똑같을 수 없지만, A라는 제품에 익숙해질 무렵 B라는 제품을 써버리면 피부가 당황하거나 놀라서 더 뒤집어지거나 피부밸런스가 깨질 수 있대요.
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5. 얼굴 만질때는 꼭 손 씻고 만지기

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안 씻은 손을 무의식적으로 얼굴로 가져가는 경우 많다죠. 특히 '자면서 얼굴 긁거나 만지는 습관'이 있으면 임시방편으로 자기 전에 손을 씻고 자는 것도 한가지 방법이에요.



6. 여드름 면봉으로 짜지 않기

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면봉이 생각보다 면적이 넣어서 여드름을 밀어버리면 그 옆에 있는 피부도 같이 밀려나간데요. 그러면 여드름 흉터도 생기고 착색도 훨씬 심해진다고 해요. 면봉보다 압출기를 사서 아프더라도 꾹! 눌러서 짜야 흉터 걱정이 줄어든대요.^^

피부과쌤한데 혼나고 알게된 피부 좋아지는 방법 6

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손톱·피부가 검게 변하는 증상 절대 무시하면 안되는 이유 7가지

손톱·피부가 검게 변하는 증상 절대 무시하면 안되는 이유 7가지

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1. 손톱에 검은 세로줄

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어디 찍힌 것도 아닌데 손톱 밑 피부에 검은 세로줄이 생겼다면?

손톱 검은 세로줄은 보통 소화계통이 안좋거나, 몸이 피로하면 생기지만요. '흑색종'을 의심해 볼 수 있어요. 흑색종은 피부암 중 매우 질이 나뿐 악성 종양이라죠. 한국인은 손과 발에 주로 생기고요. 손톱 검은줄이 한 손가락에만 생기거나, 처음에 가늘었다가 주위로 계속 번지는 특징이 있어요.



2. 피부가 검게 변하는 증상

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목 아래 피부가 마치 때를 안 민것처럼 보이죠? 이렇게 피부가 검고 두꺼워지 경우, 미국피부과학회(AAD)에 따르면 제2형당뇨병 전단계 증상일 수 있어요. 주로 목, 겨드랑이, 사타구니 쪽에 잘 나타나고요. 때인줄 알고 때타올로 박박 밀어도 햐애지지 않아요.



3. 눈썹 빠짐

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나이가 들면 당연히 머리나 눈썹이 빠져요. 하지만 갑자기 '눈썹 바깥쪽'이 빠지는 것은 갑상선 기능저하 증상 중 하나에요. 갑상선 호르몬에 이상이 생기면 모근 뿌리 성장을 방해하기 때문이죠.



4. 낫지 않는 여드름

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어쩌다 여드름 한두개 나도 잘 자면 금방 사라지죠. 근데 이런 여드름이 몇주가 지나도 안 없어질 경우 피부암 중 하나인 기저세포암의 징후일 수 있답니다. 햇빛을 오래 쬐면 잘 생기고요. WebMD에 따르면 금방 치료되기 때문에 위험하진 않아도, 전이될 가능성이 있어서 일단 조심해야 해요.



5. 콧수염이 굵게 나요

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여성이 콧수염, 턱, 배꼽 아래 처럼 흔히 남성을 특징짓는 부위에 수염이 굵게 날때가 있는데요. 선천적인 경우도 있지만, 일부는 호르몬불균형으로 생기는 다낭성난소증후군(PCOS) 증상 일 수 있답니다.



6. 손가락 통증

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평소 폐가 안좋은데 손가락이 두꺼워지고 근처 피부가 부어오는 분 있으신가요? 미국립보건원 사례에 보면, 두껍고 민감한 손가락은 폐암 뼈전이 증상일 수 있어요. 폐암은 다른 암과 달리 '손과 발로 전이될 가능성'이 있는데요. 손톱아래, 손가락 끝에서 종양 암세포가 성장하면서 화학물질 내뿜는데 이때 통증과 붓는 증상이 생겨요.



기타) 다크서클

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눈 아래 피부가 검게 변하는 다크서클은 주로 생활습관 특히 잠이 부족할때 생기는 건 아시죠? 눈 주위 지방조직이 변하고 피부가 얇아지는 특징이 있고요. 수면부족은 고혈압, 당뇨, 심장질환 확률을 2배 높여요. 다크서클은 큰 문제가 아니지만, 경우에 따라선 건강이 나빠지고 있는 신호일 수 있답니다.

손톱·피부가 검게 변하는 증상 절대 무시하면 안되는 이유 7가지

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치과쌤이 알려준 '입냄새 원인 제거방법' 6가지

입냄새 원인 제거 방법, 건강, 팁주마 매일꿀정보

치과쌤이 알려준 '입냄새 원인 제거방법' 6가지


입안이 자주 텁텁하신 분 있으시죠?

침이 말라서 그런데요. 미국치과협회(NDA) '에이다 쿠퍼 박사'에 따르면 침은 입안에 세균을 줄여 입냄새 예방역할을 하는데요. 커피 카페인은 침 생성을 더디게 만들고 그래서 텁텁할때 마신 커피는 입냄새를 더 심하게 만든답니다. 평소 입냄새가 심하다 싶음 커피를 줄여야 해요.^^



2. 입냄새가 아니다?


입냄새인줄 알았더니 위가 나빠서 그럴수도 있어요. 소화가 안되거나 위염, 위암이 있어도 입냄새가 나요. 특히 위산(신물)이 식도로 올라와 나는 냄새는 간헐적으로 나는 것이 특징이고요. 비염이 있어도 입냄새가 날 수 있어요. 이런 질환을 치료하면 입냄새가 사라질 수 있답니다.



3. 가벼운 입냄새는 물만 잘 마셔도


가벼운 입냄새는 물만 자주 마셔도 없어진단 사실 아시나요? 자고 나면 입안이 건조하죠. 입이 마르면 침이 줄어들고 그럼 입안에 음식찌꺼기와 나쁜 세균이 더 오래 남아있는데 이게 보통 입냄새 원인이 되요. 물을 자주 마셔 입안을 촉촉하게 유지하는 것은 치과쌤들이 추천하는 가장 간단하고 효과적인 입냄새 제거방법이에요.



4. 입에 생유산균 물고 있기


입냄새가 나는 사람의 입안을 검사해보면 공통적으로 나쁜 세균이 많은데요. 입안의 세균 균형이 깨지면 입냄새가 심해진대요. 이럴 경우 생유산균을 입안에 '3분간' 물고 있으면 구강세균이 정상으로 돌아와 입냄새 제거애 도움이 되요. 이 방법은 해외 엄마들 사이에 알려진건데, KBS 생로병사의 비밀에 나와서 아는 분도 있을거에요.^^
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5. 피자, 햄버거 덜먹기


피자 햄버거 자주 드시나요? 치즈가 들어가는 피자, 지방과 단백질이 많은 햄버거를 줄여도 입냄새 제거에 도움이 되는데요. 이런 음식이 입안 세균과 만나면 '휘발성황화합물'이 만들어 지는데 썩은 달걀 냄새를 내고요. 특히 우유 먹고 설사하는 사람은 구취가 더 심할 수 있어요.



6. 입병 안생기게 관리하기


입병, 잇몸병 달고 사는 분들 있을거에요. 피곤해서 면역력이 떨어지면 잘 생기는데요. 흔한 입병 잇몸병도 입냄새 원인이라죠. 이럴때 베이킹소다물, 소금물로 가글을 해주면 입병이 빨리 낫는데 도움이 되고요. 평소 입병이 안생기게 관리하면 입냄새도 자연스레 줄어든답니다.^^

치과쌤이 알려준 '입냄새 원인 제거방법' 6가지

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빨래에서 쉰냄새 날때 해결방법 5가지

빨래 쉰냄새 해결방법, 양말, 세탁 꿀팁

빨래 쉰냄새 해결방법 5가지


요며칠 덥고 습해요. 이럴때 빨래 쉰냄새 나기 쉽잖아요?

드럼세탁기 있으면 삶기기능 써도 되지만, 세탁기가 오래됐음 낭패인데요. 세탁조 누런 물때가 섞여나와 옷이 누래질 수 있거든요. 우선 면옷, 흰옷은 냄비에 베이킹소다 넣고 20분 보글보글 삶는게 가장 확실한 쉰냄새 해결방법이예요. :)



2. 세탁바구니 베이킹소다 뿌려두기


요건 외국주부들이 쓰는 방법인데요. 세탁바구니에 빨래 쌓이면 베이킹소다 뿌리고 그 위에 빨래 쌓이면 또 뿌리는 식으로 하면 쉰냄새가 잡혀요. 빨래를 바로 세탁기에 던져두는 경우도 같아요. 세탁 할때는 베이킹소다를 먼저 넣고 세제 넣으면 좋고요.



3. 식초 넣기


빨래에서 쉰냄새 나는 이유가 이미 세균이 번식중이어서 그렇단거 아셨나요? 이럴때 섬유유연제 넣음 더 이상한 냄새나니까 쓰면 안 되요. 비와서 습도 높은 날 속옷 수건 빨때는 식초 넣고 세탁기 돌려보세요. 빨래 널때 식초 냄새가 살짝 나지만 마르고 나면 냄새 하나도 안 나고 개운해요.^^
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4. 구연산 활용하기


베이킹소다 말고 구연산을 활용해도 되는데요. 빨래 마지막 헹굼에 티스푼 정도 넣으면 뽀송뽀송 해요. 물론 찬물 말고 '온수'로 빨래하고요. 이러면 쉰남새 안 나요.



5. 빨래 빨리 말리기


빨래가 안마르고 오래 젖어 있을수록 쿰쿰한 쉰냄새가 나잖아요? 전에 알려드렸는데 집에 제습기 있으면, 작은방에 빨래 널고 제습기랑 같이 선풍기나 에어서큘레이터 약풍으로 시간 맞춰 놓으면 빨래가 빨리 말라요. 제습기 돌릴때는 '창문 방문은 닫아야' 하고요.^^

빨래 쉰냄새 해결방법 5가지

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