2019년 9월 22일 일요일

일주일이면 허벅지 3cm 얇아짐 운동 5가지 홈트레이닝

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일주일이면 허벅지 3cm 얇아짐 운동 5가지 홈트레이닝

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운동할때 허벅지 타는 느낌 겪어보셨나요?

운동 제대로 했을때 나타나는 현상인데요. 허벅지살 빨리 빼려면 이렇게 "너무 힘들다" 싶을때 한개 더 하는게 필요하다네요. 유산소와 함께 매일 꾸준히 해주면 허벅지둘레 1㎝~3㎝ 줄여준다는 운동 알려드릴게요. 힘들때 그냥 주저앉지 말고 한개 더! :)



1. 원 레그 서클 (허벅지 전체)

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  • 필라테스 동작 중 하나로, 발을 빙글빙글 돌리는 운동
  • 허벅지 살도 빼고 복근과 골반 강화 효과도 있답니다.
  • 각 다리마다 60초 이상 불타는 느낌이 올때까지 반복
  • 좌우 허벅지 사이즈가 다를 경우 효과적!



2. 동키킥 (허벅지 뒤쪽, 힙)

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  • 옆에서 봤을때 손목, 어깨, 무릎이 일직선 되게 엎드려요.
  • 다리를 직각모양 유지하며 들었다 내려요.
  • 15회 3세트 실시



3. 글루트 브릿지 홀드 (허벅지 뒤쪽)

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  • 무릎을 골반너비로 벌리고, 팔은 바닥을 살짝 지지해요.
  • 옆에서 봤을때 몸이 일직선이 되도록 허리를 들어요.
  • 이때 허리힘이 아니라 '허벅지 힘'으로 드는 것이 중요!
  • 15회 3세트 실시해요.^^
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4. 런지 (허벅지 앞, 옆)

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  • 한쪽 다리를 내밀며 무릎 꿇는 동작
  • 한쪽 허벅지 완전히 끝내고 다른쪽 실시해요
  • 양쪽 12회씩 x 3세트



5. 이너 싸이 스트레칭 (허벅지 안쪽)

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  • 허벅지 안쪽이 자극되고 불타는 느낌이 들어야 해요.
  • 무릎을 손으로 지긋이 눌러주면 효과 UP!
  • 혈액순환을 도와 셀룰라이트 제거에도 도움
  • 20초씩 3세트 해주세요. :)

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