2020년 2월 3일 월요일

다이어트 할때 체지방 2배 빨리 줄이는법 7가지

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다이어트 할때 '체지방 2배 빨리' 줄이는법 7가지

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헬스가서 러닝머신 기울어진 거 사용하시나요?

보통 헬스장 인바디 했을때 가장 예쁜 몸매의 체지방률은 20%~24%라고 하죠. 체지방을 빨리 줄이려면 러닝머신 아무거나 타지 마시고요. 기울기를 살짝 올려 놓은 거 있거든요. 요게 힘든 거 비해서 체지방 빼는 운동 효과가 더 크다고 해요. :)



2. 차가운 물의 효과

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사실 냉수는 운동할때 몸이 덜 지치게 하는 효과도 있지만요. 차가워진 몸 온도를 올리려고 더 많은 칼로리를 쓰게 되는 팻버닝 효과도 있어요.



3. 휴식시간 짧게

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운동 한번하고 한참 누워 있거나, 휴대폰 보는 분들 있는데요. 휴식시간이 길면 그만큼 효과가 떨어져요. 다이어트 운동 중간 휴식할때는 항상 시계를 체크해 30초~1분을 넘기지 않는 것이 가장 좋아요.



4. 한가지 운동 대신 다양하게

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헬스장 탈의실에서 보면 다늘 너무너무 탄탄하고 날씬하죠. 이런 분들 관찰해 보면 한가지만 하기보다 필라테스볼, 짐볼, 아령 등 여러가지 기구를 다양하게 활용하는 경우가 많아요. 실제로 실험결과 체지방을 빨리 줄이기에 효과적이고요. :)

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5. 전신거울 앞에서 운동하기

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다이어트 할때 많이 간과하는 것이 바로 운동 자세에요. 자세가 바르지 않으면 그냥 스트레칭 효과 밖에 나지 않거든요. 헬스장에서 거울 보며 운동하는 분들이 자아도취가 아니라, '자세가 정확한지 항상 체크'하는 거랍니다.



6. 신나는 음악을 들어야 하는 이유

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헬스 가면 항상 신나는 음악 나오잖아요. 연구에 따르면 피로를 덜 느끼고 칼로리 소모도 늘려줘요. 오늘 운동하기 싫다~ 싶으면 우선 신나는 음악을 틀어보세요. 몸에 활기가 돌아서 운동할 맘이 생긴답니다.



7. 힘든 운동 먼저?

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헬스 가면 러닝머신 먼저 하는 분들 있으시죠? 뉴저지대학 연구에 따르면요. 힘든 운동을 먼저했을때 태우는 체지방이 23% 많았다고 해요. 러닝머신 같은 쉬운 유산소 운동은 나중에 하는 것이 체지방 줄이기에 효과적이랍니다. :)

다이어트 할때 '체지방 2배 빨리' 줄이기 7가지

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2020년 2월 2일 일요일

단시간 똥배 뱃살 빼는 운동 5가지

단시간 똥배 뱃살 빼는 운동 5가지


하루에 운동을 15분만 할 수 있다면?

많이들 운동을 오래해야 좋다고 여기죠. 최근 플로스원저널(PLOS One) 연구에 따르면 45분 설렁설렁하는 것보다, 짧게 15분 집중하면 운동효과가 더 크다고 하네요. 오늘은 짧게 할 수 있는 뱃살 빼는 운동 5가지 알려드릴게요. :)



1. 크런치

  • 요가매트에 등을 대고 누워서 무릎을 구부려요.
  • 머리 뒤에 손을 대고 호흡을 조절하면서 상체만 살짝 들어올려요.
  • 상체를 전부 드는 게 아니라, 배 위쪽만 쥐어짜는 느낌으로.



2. 사이드 밴드

  • 발을 어깨너비만큼 벌리고 서세요.
  • 손을 허벅지 옆에 붙여 내리며 몸을 구부립니다.
  • 옆구리에 힘을 주며 올라와요.
  • 반대쪽도 똑같이~



3. 플랭크

  • 요가매트에 엎드려, 팔뚝을 대고, 발가락 끝을 세워 몸을 들어올려요.
  • 등이 일직선, 팔꿈치와 어깨를 일치시키고 엉덩이를 너무 들면 안되요.
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4. 사이드플랭크

  • 옆으로 누워서 몸을 들어올리고,
  • 머리, 어깨, 골반, 다리를 일직선으로 만들어 60초 유지해요.



5. 코브라 요가자세

  • 배를 깔고 누워 다리를 뒤로 쭉 뻗어요.
  • 팔꿈치를 당겨서 옆구리에 붙인 뒤, 숨을 들이마시고 천천히 팔을 펴요.
  • 머리와 가슴을 최대한 젖혀 골반과 허벅지의 힘으로 버팁니다.
  • 15~30초 유지하고 천천히 내려와요.

단시간 똥배 뱃살 빼는 운동 5가지

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2020년 2월 1일 토요일

냉장고·음식 쓰레기 냄새 제거 '이것' 하나면 끝 초간단 방법

냉장고·음식 쓰레기 '냄새 제거' 초간단 방법


음식 쓰레기, 버리기 전까지
비닐에 담아 놓으실텐데요.
그 잠깐 사이에 부패하면서
냄새를 내뿜죠.

겨울에는 문 닫고 지내서
밖에 있다 오면 확 느껴지는데요.

음식 쓰레기 냄새
줄이는 간단한 팁 알려드려요.



음식쓰레기 냄새 제거 간단한 팁


준비물은 베이킹소다입니다.

음식물쓰레기는 부패하면서
산성을 띠는데요. 요게 악취의 원인!
베이킹소다는 알카리성이라
냄새를 중화시켜 줍니다.




방법은 음식쓰레기 위에
베이킹소다 한스푼 뿌려주면 끝




그리고 냄새가 세나오지
못하게 묶어두세요.

요렇게 하면
냄새가 확실히 줄어요.

베이킹소다는
냉장고 냄새 제거에도
효과적인데요.

냉장고·음식 쓰레기 '냄새 제거' 초간단 방법

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국물 낼때 쓰는 다시백
베이킹소다를 넣고




빈병에 다시백을 담아
냉장고에 넣어요.




이때 냄새가 가라앉은 상태라
냉장고 하단에 넣는 것이 좋고요.

한번 넣어놈 2개월은 끄떡없어요.
원래 파는 탈취제도 베이킹소다가
쓰이기에 가능한 방법이랍니다.

남는 베이킹소다 있음
음식쓰레기 냄새, 냉장고 냄새
제거에 활용하세요. 감사합니다. :)

냉장고·음식 쓰레기 '냄새 제거' 초간단 방법

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