청바지나 치마 입었을 때 허벅지 앞쪽살이 톡 튀어나온 분들 있어요. 이렇게 앞벅지가 발달하는 원인은 대부분 아래처럼 '서있는 자세' 때문인데요.
상체가 뒤로 젖혀진 굽은 자세는 골반이 뒤로 당겨지는 경사를 만들어 허벅지가 앞으로 나오게 되는데, 이 자세로 오래 생활하면 허벅지근육이 발달하고 뭉쳐있는 경우가 많아 다이어트로는 살빼기 어려운 부위라죠. 오른쪽처럼 자세교정이 일단 선행돼야 하고요. 이걸 풀어주는 간단한 앞벅지 스트레칭 2가지 함께 알려드립니다. :D
1. 뭉친 허벅지 앞쪽 근육 스트레칭
- 한쪽 허벅지는 세우고 앉습니다. 이때 무릎이 발가락 앞으로 나오지 않게 주의!
- 양손은 무릎 위에 두세요.
- 몸을 앞으로 내밀며 앞벅지와 고관절을 늘려 스트레칭합니다.
- 호흡을 유지하며 5초간 스트레칭 후 반대쪽 실시
※운동포인트
앞벅지 스트레칭 동작 중 허리가 뒤로 젖혀지지 않도록 하세요. 무릎 보호를 위해 요가매트 위에서 실시할것.
2. 의자를 이용한 앞벅지 스트레칭
- 한쪽 무릎을 의자에 올려 발등을 잡아서 엉덩이에 닿도록 당깁니다.
- 허벅지 앞쪽과 종아리 앞쪽이 땅김을 느끼며
- 20초 스트레칭 후 반대쪽 실시
※ 운동포인트
안전을 위해 고정된 의자, 물건 위에서 실시하는 것도 있지만, 무릎을 고정시키면 앞벅지 스트레칭 효과가 더 높아집니다.
생활 중 틈틈히 해주어도 좋지만, 허벅지 운동 루틴 마지막 스트레칭 단계에 넣어주면 매우 효과적입니다. 또, 자전거 타기 등 앞벅지 근육 (이름:대퇴직근,외측광근)을 주로 사용하는 운동 전후에 해주면 앞벅지 근육의 긴장과 피로를 풀어줘 근육 뭉침을 예방하는데 좋아요. 감사합니다. :D
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