허벅지살 빠진 후에도, 유독 안쪽살이 남아있는 경우 있어요.
반바지 입을때 말려 올라가서 불편하고, 긴바지는 허벅지 안쪽살 쓸림으로 그 부부만 헤지는데요. 아래의 안쪽살빼기 운동을, 홈트 루틴에 포함해보세요. 트레이너 추천 무조건 빠지는 허벅지 안쪽살 빼는 운동 5가지 알려드려요. :D
1. 와이드 스쿼트
- 벌릴수록 허벅지 안쪽살 더 잘 빠져요.
- 내려갈때 천천히, 올라올때 빠르게
- 12회 x 3세트
2. 사이드 런지 스윕
- 한쪽 다리는 완전히 펴고, 한쪽 다리는 굽혀요.
- 처음자세로 돌아올때 허벅지 안쪽으로 드는것이 포인트
- 천천히 해야 지방분해 효과 커요.
- 12회 x 3세트
3. 이너 타이 레그 리프트
- 매트에 누워서 아래 허벅지 들어 올리기
- 허벅지 안쪽살 자극되게 다리는 항상 곧게!
- 12회씩 양쪽 번갈아서 실시합니다.
4. 레그 스윙
- 빅토리아 시크릿 모델 허벅지 살빼는 운동
- 다리를 옆으로 천천히 올렸다 내렸다!
- 초보자는 의자를 잡고 하세요.
5. 와이드 브릿지
- 허벅지, 힙(둔근), 허리 세곳에 좋은 운동
- 양팔은 엉덩이 옆에 두고
- 무릎 '벌리면' 허벅지 안쪽살 자극
- 무릎 '좁히면' 허벅지 바깥살 자극
- 올릴때는 빠르게 내릴때는 천천히!
- 12회 3세트 실시합니다. :D
